To skjermer gir plass til flere dokumenter samtidig, men en dårlig plassering kan gjøre at du vrir hodet mange ganger i timen. Løsningen er ikke en fast oppskrift for alle. Hvor du bør plassere skjermene, avhenger av hvor ofte du bruker hver av dem, synsavstand og hvilke oppgaver du utfører.
Én hovedskjerm eller to likeverdige?
Bruker du ett program mesteparten av dagen, bør hovedskjermen normalt stå rett foran deg. Den andre kan vinkles litt inn fra siden. Arbeider du like mye på begge, kan du plassere dem tettere sammen og sitte mot midten av de to. Målet er å begrense store, gjentatte hodevridninger.
Juster avstand og høyde
Arbeidstilsynet oppgir 50–90 cm som typisk synsavstand ved en vanlig kontorplass. Det er ikke en universell regel: større skjerm, tekststørrelse og synsbehov kan endre hva som fungerer. Blikket bør være litt nedover, og skjermene bør kunne justeres i høyde og vinkel.
To vanlige oppsett
| Arbeidsmønster | Plassering | Vanlig feil |
|---|---|---|
| Én hovedskjerm | Hovedskjermen foran | Sideplassert hovedarbeid |
| To like aktive skjermer | Begge vinklet mot midten | Stor avstand mellom panelene |
| Laptop og ekstern skjerm | Ekstern som hovedskjerm | Lav laptop brukt hele dagen |
Ikke glem det som ligger rundt
Et separat tastatur og en mus gir større frihet til å plassere skjermene riktig. Sjekk også at du ikke sitter med én skulder vridd mot tastaturet mens blikket peker en annen vei. Juster tekststørrelse i stedet for å lene deg fremover hele tiden.
En enkel test i arbeidsdagen
Sett deg i vanlig arbeidsstilling og åpne de tre programmene du bruker mest. Flytt skjermene til du kan arbeide uten å trekke hodet frem. Legg merke til hvor ofte du vrir nakken under en vanlig halvtime. Små variasjoner i arbeidsstilling og korte pauser er ofte bedre enn å prøve å holde én perfekt posisjon hele dagen.
Opplever du tørrhet eller anstrengte øyne, se også ergonomi ved skjermarbeid. Hvis du bruker progressive briller, kan høyden på skjermene måtte tilpasses synssonene i glassene.
Praktisk vurdering
Ved videomøter kan kameraet plasseres ved hovedskjermen for å begrense vridning. Sørg for at vinduer og lamper ikke lager reflekser i den skjermen du ser mest på. Skal du dele skjerm ofte, kan det være nyttig å avsette én skjerm til presentasjon og én til notater. Den praktiske arbeidsflyten bør styre oppsettet, ikke bare skrivebordets symmetri.
Om du veksler mellom tallark og tekst, kan det hjelpe å ha samme skriftstørrelse på begge skjermene. Ulike oppløsninger kan ellers gjøre at du stadig lener deg frem. Små justeringer av skalering kan gi mer behagelig lesing uten at du trenger å endre selve skjermoppsettet.
Vanlige spørsmål
Skal skjermene stå helt inntil hverandre?
Gjerne ganske tett, men ergonomi og oppgaver avgjør. Unngå en stor avstand som krever gjentatte vridninger.
Må begge skjermene ha samme størrelse?
Nei. Det viktigste er at tekst, synsavstand og plassering fungerer for oppgavene.
