Det er lett å kjenne seg sliten i øynene etter mange timer foran en skjerm. Blålysbriller markedsføres ofte som en enkel løsning, men det er viktig å skille mellom hva glassene faktisk gjør og hva forskning har dokumentert.
Hva er blålysbriller?
Blålysbriller har glass med et filter som reduserer noe av det blå lyset som når øynene. Hvor mye lys som filtreres, varierer mellom produktene. Noen glass er nesten klare, mens andre har en tydelig gul eller ravfarget tone.
Blått lys finnes både i dagslys og fra digitale skjermer. At en skjerm sender ut blått lys, betyr ikke i seg selv at vanlig skjermbruk skader øynene.
Hjelper de mot trøtte øyne?
Det er begrenset dokumentasjon for at blålysfiltrerende brilleglass reduserer anstrengte øyne ved vanlig databruk. En systematisk kunnskapsoppsummering fra Cochrane fant ikke en tydelig kortsiktig fordel sammenlignet med vanlige brilleglass.
Det betyr ikke at alle opplever glassene likt. Enkelte liker den varmere fargetonen, men en personlig opplevelse er ikke det samme som dokumentert behandling.
Hva kan du prøve først?
- Ta pauser. Se jevnlig bort fra skjermen og fokuser på noe lenger unna.
- Juster lys og kontrast. Skjermen bør være behagelig å se på i rommet du sitter i.
- Sjekk avstanden. Plasser skjermen slik at du kan se uten å lene deg frem eller myse.
- Husk å blunke. Når vi konsentrerer oss om en skjerm, kan vi blunke sjeldnere. Det kan gi tørrhetsfølelse.
- Kontroller synet. Feil brillestyrke eller behov for arbeidsbriller kan bidra til ubehag.
Når kan egne databriller være nyttige?
Databriller er ikke nødvendigvis det samme som blålysbriller. Arbeidsbriller kan ha en styrke tilpasset avstanden til skjermen og arbeidsstillingen din. Det kan være særlig aktuelt dersom du allerede bruker progressive briller eller merker at du sitter anspent for å se tydelig.
En optiker kan vurdere synet og om tilpassede arbeidsbriller kan være aktuelle.
Kort oppsummert
Du trenger ikke blålysbriller bare fordi du bruker skjerm. Prøv gode skjermvaner og riktig synskorreksjon først. Velger du likevel blålysfiltrerende glass, bør du gjøre det ut fra komfort og egne preferanser, ikke løfter om dokumentert beskyttelse mot skjermskade.
Videre lesning: Cochrane: Blue-light filtering spectacle lenses.
